預防糖尿病刻不容緩！預防2型糖尿病的5大重點
04/07/2024
糖尿病是一種慢性疾病，若不及時發現並治療，有機會出現不同的併發症，嚴重更可能危及生命！最近有數據顯示2型糖尿病漸趨年輕化，如果不想成為下個糖尿病患者，預防糖尿病實在是刻不容緩！本文將從多個角度提供有效的預防糖尿病建議，助您了解如何通過日常生活中的小改變來降低患病風險。
Step 1 - 了解自己的患病風險
了解自己的2型糖尿病風險因素是預防糖尿病的第一步。年齡、家族史、身高體重指數（BMI）、腰圍與血壓等是2型糖尿病的主要風險因素。2型糖尿病的風險隨著年齡的增長而增加，而家族中受2型糖尿病影響的家庭成員越多，患2型糖尿病的風險就越高。BMI與腰圍則是反映體內脂肪和2型糖尿病風險的指標。此外，不良的生活方式也是導致糖尿病的重要原因。攝入過多高糖分及高脂肪的食物，或是日常缺乏運動，不但導致體重增加，更會增加患上2型糖尿病的風險。
Step 2 - 培養均衡的飲食習慣
預防糖尿病的第二步是採取均衡的飲食習慣。定時定量進食能避免過於饑餓或過飽，維持血糖的穩定，而控制總熱量攝取則有助於維持健康的體重，進一步降低糖尿病的風險。另外需減少攝取高糖分的食物，特別是精製碳水化合物（如白飯、蛋糕、含糖飲品等），因為這些食物會迅速提升血糖水平。相反地，應選擇高纖、非精製的碳水化合物（如全穀類、蔬菜、水果、豆類植物等），因為纖維能減慢糖分的吸收速度，幫助控制血糖水平。此外，應避免攝取高脂肪、高油分的食物，過多的飽和脂肪攝入會增加心血管疾病的風險。
Step 3 - 保持適度運動
預防糖尿病的第三步是保持適度運動，每週應進行不少於150分鐘的中等強度運動（如快步走、游泳、騎自行車等），最理想是每星期進行五次，每次不少於30分鐘。適度運動可以促進新陳代謝，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，有效控制體重，減少脂肪積聚。更重要的是，運動能提高身體對胰島素的敏感度，改善胰島素阻抗，對預防糖尿病十分有幫助。
Step 4 - 有效管理身體狀況
培養良好的飲食及運動習慣相信大家也一定知道，但亦不能忽視其他隱藏的風險因素，預防糖尿病的第四步是良好的身體狀況管理，包括壓力、睡眠及其他慢性疾病管理。壓力會導致血糖升高，良好的壓力管理能改善胰島素阻抗。而充足的睡眠有助於調節體內的荷爾蒙水平及身體的代謝功能。此外，積極管理其他慢性病（如高血壓和高血脂）也是預防糖尿病的關鍵。因為這些慢性病可能會增加患上2型糖尿病的風險，可以從生活方式與藥物治療著手，有效控制病情及預防糖尿病。
Step 5 - 定期進行檢查
有效預防糖尿病的最後一步是定期進行身體檢查，然後現時與2型糖尿病相關的身體檢查項目（如空腹血糖、糖化血紅素 (HbA1c)、或口服葡萄糖耐糖測試 (OGTT) ），只能提供糖尿病的診斷結果，當發現血糖值不正常時便已經太遲，未能幫助預防糖尿病。